Хотите улучшить осанку, снять боль в пояснице или растянуть бедра? Поза лука (дханурасана) поможет вам во всем. Это простой прогиб назад с множеством полезных свойств.
Как выполнять позу лука:
- Лягте на живот, вытянув ноги.
- Согните колени, поднимите стопы к ягодицам. Возьмитесь руками за внешние стороны лодыжек.
- На выдохе поднимите бедра и грудь от пола, отводя плечи назад и раскрывая грудную клетку.
- Смотрите вперед, стараясь подниматься выше с каждым вдохом.
- Задержитесь на 5–8 дыхательных циклов, затем медленно опуститесь.
- Повторите 1–2 раза.
Советы и модификации:
- Перед позой выполните легкие прогибы: собака мордой вверх, саранча, кобра.
- Для облегчения используйте ремень, обернув его вокруг лодыжек.
- Для усложнения сведите стопы и колени вместе.
- При чувствительности коленей подложите под бедра сложенное одеяло.
Польза: поза укрепляет мышцы спины, растягивает переднюю поверхность тела (ноги, бедра, живот, грудь), улучшает осанку и помогает при болях в пояснице, вызванных долгим сидением. Также считается, что она открывает сердечную чакру.