Ваш день рождения рассказывает одну историю о возрасте, но ваше тело может рассказывать совсем другую. Это идея, лежащая в основе биологического возраста — показателя того, насколько старо ваше тело на клеточном и метаболическом уровне. Согласно новому исследованию, разрыв между биологическим и хронологическим возрастом может иметь реальные последствия для здоровья мозга.
Биологический возраст отражает функционирование организма на клеточном уровне, в отличие от хронологического возраста — числа в паспорте. Исследователи оценивают его по биомаркерам крови, таким как холестерин, сахар и маркеры воспаления. Когда биологический возраст моложе хронологического, это говорит о более медленном старении, и наоборот.
Масштабное исследование с участием 258 169 человек, которое будет представлено на 78-м ежегодном собрании Американской академии неврологии в апреле 2026 года, показало:
- Люди, улучшившие разрыв биологического возраста (то есть их биологический возраст стал моложе относительно хронологического), имели на 23% меньший риск инсульта.
- Участники, чей биологический возраст был старше хронологического, имели на 41% более высокий риск инсульта.
- Каждое стандартное отклонение улучшения разрыва биологического возраста было связано с 13% меньшим объемом повреждений белого вещества мозга, что часто связано с когнитивным снижением.
Исследование добавляет доказательства связи сердечно-сосудистого и метаболического здоровья со здоровьем мозга. Биомаркеры, используемые для расчета биологического возраста (сахар, холестерин, воспаление), зависят от образа жизни. Однако это наблюдательное исследование, показывающее ассоциацию, а не прямую причинно-следственную связь.
Чтобы поддерживать более здоровый биологический возраст, эксперты рекомендуют:
- Уделять приоритетное внимание сну (7–9 часов качественного отдыха).
- Регулярно двигаться (кардио и силовые тренировки).
- Следить за метаболическим здоровьем (сбалансированное питание с белком, клетчаткой и полезными жирами).
- Поддерживать сердце (средиземноморская диета с овощами, оливковым маслом, орехами и жирной рыбой).
- Управлять стрессом (дыхательные практики, движение, время на природе).
Вывод: ваш биологический возраст не высечен в камне. Повседневные выборы — как вы едите, двигаетесь, спите и справляетесь со стрессом — могут влиять на старение на клеточном уровне и иметь реальные последствия для здоровья мозга в будущем.