Новое исследование выявило связь между режимом питания и риском остеопороза. Учёные проанализировали данные более 927 тысяч взрослых и обнаружили, что пропуск завтрака и поздние ужины повышают вероятность переломов.
Пропуск завтрака увеличивает риск остеопорозных переломов на 18%, а поздние ужины — на 8%. Это связано с нарушением циркадных ритмов, дефицитом питательных веществ и повышенным уровнем кортизола.
Для укрепления костей рекомендуется:
- Не пропускать завтрак, даже лёгкий (йогурт, смузи, яйца).
- Ужинать за 2–3 часа до сна.
- Соблюдать регулярный режим питания.
- Сочетать это с физической активностью, витамином D и качественным сном.
Исследование показывает: важно не только что вы едите, но и когда. Соблюдение режима помогает синхронизироваться с внутренними часами организма и снижает риски для здоровья костей.