Продуманный вечерний напиток (не алкоголь!) может не только сигнализировать об окончании дня. Некоторые ингредиенты активно поддерживают нервную систему, помогая переключиться с режима активности на отдых и расслабление. Вот два варианта, которые стоит попробовать: один простой и классический, а другой — более целенаправленный, если вы ищете более глубокий и восстанавливающий сон.
- Ромашковый чай
Ромашковый чай — это проверенный напиток перед сном, заслуживший статус идеального «сонного» чая. Исследования показывают, что употребление ромашкового чая может значительно улучшить качество сна и помочь уменьшить досадные ночные пробуждения. В одном исследовании с участием 80 молодых мам ежедневное употребление чашки чая в течение двух недель улучшило дневную сонливость, раздражительность и концентрацию. Другие исследования на взрослых старше 60 лет показали, что прием экстракта ромашки улучшает качество сна через четыре недели. Даже вдыхание эфирного масла ромашки в течение 10 минут в день снижает тяжесть бессонницы уже через 15 дней. В чем секрет? Успокаивающие свойства обусловлены апигенином — растительным флавоном, который связывается с рецепторами в мозге, отвечающими за расслабление. Взаимодействуя с этими путями, апигенин помогает успокоить активность нервной системы и способствует ощущению покоя. Просто заварите 1–2 чайные ложки сушеных цветков ромашки в горячей воде на 5–10 минут. Лучше выпить за 30–60 минут до сна, чтобы дать организму время расслабиться.
- Магниевый эликсир
Напитки с магнием стали популярны после того, как «сонный коктейль» стал вирусным. Этот минерал участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме, включая те, что регулируют реакцию на стресс и расслабление мышц. Когда уровень магния неоптимален, это может проявляться в трудностях с засыпанием, беспокойном сне или остаточном напряжении. А так как почти 43% взрослых американцев не получают достаточно магния, добавление магниевого порошка в вечернюю рутину может быть разумным выбором. Магний с вишней — это порошковая добавка, сочетающая легкоусвояемый (и щадящий для желудка) магний с 100% порошком терпкой вишни. Оба ингредиента представлены в научно обоснованных дозах, чтобы вы могли воспользоваться их многочисленными преимуществами. Как помогает терпкая вишня? Фрукт естественным образом содержит немного мелатонина (небольшое количество по сравнению со многими добавками), и употребление сока терпкой вишни перед сном может увеличить продолжительность и эффективность сна. Также предполагается, что антиоксидантные свойства фрукта помогают создать более спокойную внутреннюю среду, способствующую засыпанию. Поскольку добавка уже идеально порционирована, просто смешайте ее с 200 мл воды или газировки за час-два до сна. Она даже может повысить ваш показатель сна в среднем на 10 баллов!
Вывод
Напиток перед сном не решит волшебным образом все проблемы с плохим сном. Однако он может помочь успокоить ум и тело после напряженного дня. Ромашка — это мягкое начало, если вы хотите чего-то классического и успокаивающего. Если вы ищете более заметную поддержку, хорошо составленная смесь магния и терпкой вишни — это удобный, вкусный и эффективный способ заснуть быстрее и спать дольше. Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Всегда оптимально консультироваться с врачом, чтобы подобрать подходящие добавки.