Новое исследование с участием более 400 000 взрослых в США показывает: хотя мужчины чаще выполняют рекомендованные нормы аэробных нагрузок (43% против 33% у женщин), женщины получают более выраженные преимущества для здоровья от той же активности.
Ключевые выводы исследования:
• Регулярная физическая активность снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у обоих полов.
• Женщины достигают тех же результатов за меньшее время: 140 минут занятий в неделю дают им такой же эффект долголетия, как 300 минут у мужчин.
• При 300 минутах умеренной или интенсивной активности в неделю риск смерти снижается на 24% у женщин и на 18% у мужчин.
• Силовые тренировки также приносят женщинам более заметные относительные улучшения в силе, что важно для продления жизни.
Как интегрировать активность в распорядок дня:
- Вносите тренировки в календарь как обязательные встречи.
- Начинайте с небольших, выполнимых интервалов.
- Выбирайте занятия, которые приносят удовольствие — это создаёт положительные эмоции и поддерживает мотивацию.
Практические варианты для начала:
• Силовые тренировки дома
• 10-минутные мини-комплексы упражнений
• HIIT-тренировки для эффективного использования времени