Поддержание здоровья костей — одна из ключевых функций витамина D, благодаря его роли в усвоении кальция. Однако менее известно, как уровень витамина D влияет на вероятность переломов. С возрастом плотность и качество костей ухудшаются, делая их более хрупкими. До 50% женщин и 22% мужчин могут столкнуться с переломом в течение жизни.
Исследования показывают, что низкий уровень витамина D в крови повышает риск переломов. Например, крупное исследование 2017 года выявило, что дефицит витамина D связан с 25% увеличением риска всех переломов и 48% увеличением риска перелома шейки бедра. Мета-анализ 2020 года показал, что у людей с достаточным уровнем витамина D риск перелома бедра был на 11% ниже.
Прием добавок витамина D может помочь, особенно пожилым людям. Ежедневный прием 800–1000 МЕ снижает риск переломов на 13–22%, а наибольшую пользу получают те, кто изначально испытывал дефицит. Для достижения оптимального уровня (50 нг/мл и выше) может потребоваться доза около 5000 МЕ в день.
Однако для профилактики переломов важен комплексный подход: достаточное потребление белка, поддержание мышечной массы и тренировка равновесия. Витамин D — лишь часть стратегии сохранения костной массы с возрастом.