Исследование, опубликованное в журнале Communications Medicine, показало, что регулярные физические упражнения помогают поддерживать эпизодическую память у людей старшего возраста. Учёные из Университета Питтсбурга проанализировали данные 36 исследований с участием почти 3000 человек.
Ключевые выводы:
- Наиболее эффективными для памяти оказались аэробные нагрузки.
- Оптимальная частота — занятия примерно три раза в неделю.
- Минимальная продолжительность для заметного эффекта — четыре месяца.
- Наибольшую пользу упражнения приносят людям в возрасте 55–68 лет.
Эпизодическая память — это воспоминания о конкретных событиях, местах и времени (например, первый день в школе или последний отпуск). Именно этот тип памяти часто страдает с годами. Регулярная активность не только укрепляет тело, но и помогает сохранить ясность ума.