Витамины группы B (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, B6, биотин, фолат и B12) играют ключевую роль в работе мозга, производстве нейромедиаторов, здоровом метилировании и других процессах. Однако многие добавки содержат формы витаминов, которые организм не может эффективно использовать.
Примерно у 50% населения есть вариант гена MTHFR, который снижает способность преобразовывать фолат в активную форму 5-MTHF. Это может уменьшить производство активного фолата до 70%, что создаёт риски для здоровья. Решение — выбирать биоактивные и метилированные формы витаминов группы B, которые готовы к усвоению независимо от генетических особенностей.
Ключевые биоактивные формы витаминов группы B:
- B1: тиамин мононитрат
- B2: рибофлавин-5-фосфат
- B3: ниацинамид
- B5: D-кальция пантотенат
- B6: пиридоксаль-5-фосфат
- B7: D-биотин
- B9: (6S)-5-метилтетрагидрофолиевая кислота (например, Quatrefolic®)
- B12: метилкобаламин
Метилированные витамины группы B поддерживают когнитивное здоровье, регуляцию глюкозы, синтез нейромедиаторов, качество сна и работу клеток мозга. Они особенно важны для людей с вариантами гена MTHFR, но полезны и остальным, поскольку не имеют недостатков.
Перед началом приёма добавок беременным, кормящим и лицам, принимающим лекарства, рекомендуется проконсультироваться с врачом.