Новое исследование Массачусетского технологического института объясняет, почему после бессонной ночи внимание рассеивается. Оказалось, что мозг использует эти моменты для важной очистки.
Ученые провели эксперимент с 26 добровольцами, изучив их когнитивные функции после полноценного сна и после его недостатка. С помощью ЭЭГ и фМРТ они обнаружили: когда внимание ослабевает, в мозге активируются волны, характерные для глубокого сна. В это время спинномозговая жидкость начинает циркулировать, выводя накопившиеся за день продукты метаболизма.
Примерно за 12 секунд до начала этого процесса замедляется дыхание, снижается сердечный ритм, сужаются зрачки. Весь организм синхронизируется, чтобы создать условия для «уборки» в мозге. Исследователи связывают это с норадренергической системой, регулирующей уровень бодрствования.
Это открытие важно не только для понимания механизмов внимания. Очистка мозга от белковых отложений связана с профилактикой нейродегенеративных заболеваний. Поэтому регулярный качественный сон — не просто отдых, а необходимое обслуживание главного органа.
Чтобы улучшить сон, эксперты советуют:
- спать 7–9 часов в сутки;
- соблюдать режим даже в выходные;
- создать вечерний ритуал: приглушить свет, отказаться от гаджетов за час до сна, проветрить комнату;
- ограничить кофеин после обеда;
- рассмотреть добавки с магнием для расслабления нервной системы.
Если вы часто «отключаетесь» в течение дня, это может быть сигналом мозга о необходимости восстановления. Не стоит бороться с этим — лучше дать организму достаточно времени на сон.