Витамин D, известный своей ролью в поддержании здоровья костей, также оказывает влияние на когнитивные функции. Новое масштабное исследование, длившееся 14 лет с участием почти 270 000 взрослых, показало прямую связь между уровнем витамина D и риском развития деменции.
Ключевые выводы исследования:
- Дефицит витамина D повышает риск деменции на 19–25%.
- Недостаточный уровень витамина D увеличивает риск на 10–15%.
- Регулярный приём добавок витамина D снижает риск болезни Альцгеймера на 17%.
- Приём мультивитаминов уменьшает риск болезни Альцгеймера и сосудистой деменции на 14%.
Витамин D способствует расщеплению амилоидных бляшек — белковых отложений в мозге, характерных для болезни Альцгеймера, а также снижает воспаление.
Как поддерживать оптимальный уровень витамина D:
- Проверьте уровень витамина D с помощью анализа крови.
- При дефиците (<20 нг/мл) или недостаточности (<30 нг/мл) рассмотрите приём добавок.
- Выбирайте мультивитамины с содержанием витамина D не менее 1000 МЕ или отдельные добавки витамина D (например, 5000 МЕ ежедневно для коррекции низкого уровня).
- Регулярный приём мультивитаминов может замедлить старение мозга на два года.
Исследование подтверждает: поддержание оптимального уровня витамина D — важный фактор защиты когнитивного здоровья, особенно с возрастом.