Новое исследование показывает, что для защиты сердца не обязательно проходить 10 000 шагов в день. Учёные проанализировали данные 36 000 взрослых с гипертонией за почти 8 лет. Результаты впечатляют: каждые дополнительные 1000 шагов в день снижают общий сердечно-сосудистый риск на 17%, риск сердечной недостаточности — на 22%, инсульта — на 24%, а инфаркта — на 9%. Польза начинается уже с 2300 шагов — примерно 20 минут ходьбы. Интенсивность тоже важна: те, кто ходил быстрее (минимум 80 шагов в минуту в самые активные 30 минут), снижали риск серьёзных проблем с сердцем на 30%. Ходьба укрепляет сосуды, улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление и помогает контролировать вес. Для людей с высоким давлением это особенно полезно: регулярная ходьба снижает давление и улучшает кровообращение. Простые способы увеличить количество шагов: парковаться дальше, подниматься по лестнице, гулять после еды, устраивать быстрые прогулки и использовать трекер. Главный вывод: даже небольшие изменения в подвижности значительно снижают риск сердечных заболеваний.