Физические упражнения полезны для мозга и даже способствуют образованию новых нейронов в гиппокампе — области, отвечающей за память, обучение и эмоции. Но какой вид активности наиболее эффективен?
Согласно мнению неврологов, лучшим упражнением для здоровья мозга является подъём по лестнице. Это связано с несколькими ключевыми факторами:
- Развитие силы ног. Исследования показывают, что сильные ноги и упражнения с весовой нагрузкой посылают в мозг сигналы, необходимые для производства здоровых нервных клеток и повышения уровня нейротрофического фактора мозга (BDNF) — молекулы, стимулирующей рост клеток мозга. Данные свидетельствуют, что у людей с более сильными ногами с возрастом наблюдается меньше изменений в мозге, связанных с когнитивным старением.
- Аэробная нагрузка. Подъём по лестнице сочетает силовую работу с кардио. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшая снабжение организма и мозга кислородом, что также крайне полезно для когнитивных функций.
Как долго нужно заниматься?
Специалисты отмечают, что для пользы важна любая активность, которая заставляет кровь активнее циркулировать. Конкретное время зависит от индивидуальной подготовки. Хорошим индикатором нагрузки является появление одышки и пота — это признак того, что уровень BDNF в организме повышается.
Важное предостережение: При спуске по лестнице (без использования тренажёра) следует быть осторожным, чтобы не повредить мениски и связки.
Главный вывод: хотя подъём по лестнице — отличный выбор, самый полезный для мозга вид упражнений — тот, который вам нравится и которым вы будете заниматься регулярно. Будь то йога, бег или силовые тренировки — постоянство ключевое.