Сон — основа здоровья. Он необходим для работы мозга, эмоционального состояния и физической силы. Почти 60% взрослых имеют нарушения сна и не высыпаются. Это повышает риски ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, тревоги и депрессии.
Одна из частых причин плохого сна — дефицит витамина D. Исследования показывают, что этот витамин важен не только для здоровья зубов и костей, но и для регуляции сна. Его нехватка может вызывать нарушения сна, сокращать его продолжительность и приводить к ночным пробуждениям.
Витамин D — жирорастворимое вещество, которое регулирует усвоение кальция и фосфора, поддерживает иммунную и нервную системы. Примерно у трети людей наблюдается его дефицит, что может серьёзно влиять на здоровье, включая качество сна.
Существует два типа витамина D: D2 и D3. Оба важны, но D3 — более стабильная форма. Его можно получить из жирной рыбы, молока, апельсинов, йогурта, добавок и солнечного света. Однако только солнца и пищи обычно недостаточно для оптимального уровня.
Связь витамина D и сна объясняется наличием его рецепторов в зонах мозга, отвечающих за регуляцию сна. Дефицит может нарушать работу этих зон. Кроме того, нехватка витамина D, который мы получаем от солнца, может сбивать внутренние часы организма и выработку мелатонина — гормона сна.
Связь двусторонняя: нарушения сна, такие как апноэ или синдром беспокойных ног, также могут влиять на метаболизм витамина D.
Вывод: оценка уровня витамина D должна быть частью диагностики при нарушениях сна. Рекомендуется увеличить пребывание на солнце (особенно утром), употреблять богатые витамином D продукты или добавки, а также соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно время, ограничивать кофеин и экраны перед сном.