Даже при возможности спать рекомендованные 7–9 часов многие сталкиваются с трудностями засыпания и частыми пробуждениями. Исследования показывают, что одной из причин может быть дефицит магния.
Австралийское исследование, опубликованное в 2026 году, выявило, что у людей, спящих менее семи часов, уровень магния в организме значительно ниже. Учёные изучили длину теломер лимфоцитов у 72 здоровых пожилых людей, что позволило оценить содержание этого минерала.
Эта работа приближает нас к пониманию, как недостаток микроэлементов влияет на качество сна. Она также открывает путь для дальнейших исследований о том, как приём магния может улучшить сон. Кроме того, учёные подчёркивают необходимость изучения связи сна с другими микронутриентами, такими как витамины группы B и D, которые также ассоциируются с качеством отдыха.
Магний содержится во многих полезных продуктах: шпинате, миндале, авокадо, орехах и семенах. Однако почти половина (44%) жителей США не получают достаточного количества магния только из пищи, поэтому может потребоваться добавка. К счастью, существует множество рекомендованных экспертами добавок магния, в том числе специально разработанных для улучшения сна.
Помимо обеспечения организма магнием, улучшить качество сна помогает гигиена сна. Важно придерживаться постоянного графика, получать достаточно солнечного света утром и избегать употребления кофеина или алкоголя перед сном.
Сон крайне важен для здоровья, поэтому любая новая информация о способах его оптимизации ценна. Наука делает успехи в изучении связи между магнием и сном, а также значительном улучшении качества ночного отдыха при достаточном уровне этого минерала.