Новое исследование показывает, что люди, которые вызывают стресс и эмоциональное напряжение — так называемые «источники проблем» — могут ускорять биологическое старение организма. Особенно вредны амбивалентные отношения, где поддержка чередуется со стрессом.
Учёные проанализировали данные более 2200 взрослых, используя эпигенетические часы — инструменты, измеряющие скорость старения на уровне ДНК. Около 60% участников имели хотя бы одного «источника проблем» в своём окружении.
Люди с большим количеством таких контактов демонстрировали ускоренное биологическое старение, более высокий уровень воспаления, депрессии, тревоги и физических заболеваний. Амбивалентные связи оказались даже вреднее, чем чисто негативные.
Что можно сделать:
- Проанализируйте своё окружение: обратите внимание, как вы чувствуете себя после общения.
- Не игнорируйте амбивалентность: смешанные сигналы могут быть более стрессовыми, чем постоянная негативность.
- Устанавливайте границы: допустимо ограничивать общение с теми, кто истощает ваши ресурсы.
- Практикуйте эмоциональную регуляцию: mindfulness, дыхательные техники, ведение дневника.
- Укрепляйте позитивные связи: отношения, в которых вы чувствуете себя в безопасности, помогают компенсировать стресс.
Исследование напоминает: социальные связи влияют не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье и скорость старения.